高山滑雪发表评论(0)编辑词条

　　奥运会高山滑雪设10小项，男女各五项。男子项目设：滑降、回转、大回转、超级大回转、全能（滑降/回转）；女子项目设：滑降、回转、大回转、超级大回转、全能（滑降/回转）。
　　该项运动将速度与技巧完美地结合在一起，运动员在滑行过程中左右盘旋，将健美与优雅融于一体，粗犷中不失儒雅，所以，一直深受广大观众的欢迎。
　　高山滑雪起源于阿尔卑斯山地域，又称“阿尔卑斯滑雪”或“山地滑雪”。
　　特定的地理环境产生特定的求生方式，经常处于冰天雪地的北欧早在五千多年前就已经开始有滑雪运动了。与其他起源于欧洲的冰上运动类似，它也是由原始狩猎演变而来并逐渐成为一种交通方式在北欧流行开来。今天能见到的最早的滑雪板现保存于“滑雪运动之都”挪威奥斯陆，那里陈列着一些1500年前的滑雪板。随着滑雪运动的更大普及，北欧人不满足于只平地上进行雪野角逐，他们的兴趣从平地越野速滑转向地形复杂的高山丛林间。
　　英国人阿诺德·卢恩爵士和奥地利人海因斯·施奈德发明了现代高山滑雪比赛。1922年，卢恩在瑞士的慕伦组织了历史上最早的一次高山滑雪比赛。
　　高山滑雪项目立足奥运会是从1936年开始的，当时只有男女快速降下和回转障碍下两项。从1952年开始，高山滑雪才固定为三个比赛项目：大回转障碍降下、回转障碍降下和快速降下。其线路的长度、高度差，以及检查门数都是不固定的，以后逐渐发展到目前的十个竞赛项目。
　　奥地利一直是冬奥会高山滑雪项目的最大赢家，总共获得77块奖牌。
　　高山滑雪主要分速度系列和技术系列两部分。
　　速度系列分速降和超级大回转。比赛按一次滑行成绩决出名次。滑降道落差最大，距离也最长，最高时速达130公里。超级大回转由于旗门数较多，速度稍慢。
　　技术系列分大回转和回转。名次按两次成绩合计计算。大回转距离是回转的两倍以上，对速度和技术都有要求。回转旗门数男子为55至75，女子为45至65。
　　起源于北欧的阿尔卑斯地区，故又称阿尔卑斯滑雪。高山滑雪是在越野滑雪基础上逐步形成的。1850年挪威的泰勒马克郡出现改变方向和停止滑行的旋转动作。1868年挪威滑雪运动奠基人诺德海姆等人在奥斯陆滑雪大会上表演了侧滑和S形快速降下技术。1890年奥地利的茨达尔斯基（Matthias Zdarsky）发明适合阿尔卑斯山地区特点的短滑雪板及滑行技术，1905年他在维也纳南部的利林费尔德进行了高山滑雪史上第一次回转障碍降下表演。1907年英国创立阿尔卑斯滑雪俱乐部，这是世界上第一个高山滑雪组织。1910年奥地利的比尔格里上校（Georg Bilgeri）组织具有军事性质的高山滑雪学校，第一个采用深蹲姿势持双杖快速下降、制动转弯的滑法。1921年英国的伦恩（Arnold Lunn）在瑞士组织了高山滑雪史上的首次回转和速降比赛。1922年奥地利的施奈德（Hannas Schneider）创办高山滑雪学校。1931年起举办世界高山滑雪锦标赛。1936年起被列为冬奥会比赛项目。运动员手持滑雪杖，脚踏滑雪板从高坡快速回转、降下。不同项目起点与终点的垂直高度差亦有不同：速降男子800～1100米，女子500～800米；回转男子180～220米，女子140～200米；大回转男子250～450米，女子250～400米；超大回转男子500～650米，女子400～600米。每个项目每个协会限报4人。比赛采用单人出发，顺序抽签排定。现冬奥会设男、女全能（1936年列入）、速降（1948年列入）、回转（1948年列入）、大回转（1952年列入）和超大回转（1988年列入）。
　　高山滑雪主要分速度系列和技术系列两部分。
　　速度系列分速降和超级大回转。比赛按一次滑行成绩决出名次。滑降道落差最大，距离也最长，最高时速达130公里。超级大回转由于旗门数较多，速度稍慢。
　　技术系列分大回转和回转。名次按两次成绩合计计算。大回转距离是回转的两倍以上，对速度和技术都有要求。回转旗门数男子为55至75，女子为45至65。
　　此外，高山滑雪还有速降和回转两项综合赛。
　　高山滑雪比赛均在海拔1000米以上的高山进行。比赛要求起点和终点的垂直高度为800－1000米。
　　速降（又称滑降）要求运动员从山顶按规定线路穿过用旗插成的门形向下滑行，是竞速滑雪比赛项目。线路长2000米以上，坡度5－35度，平均20度，起点到终点高度男子为500－700米。线路两旁插一定数量的旗杆作为各种门形。男子比赛插红色旗，女子比赛插红蓝两色旗。旗门间距为4－8米，上下旗门间距一般为30米左右，以滑降两次的时间计算成绩，决定名次。技术动作有直滑降、斜滑降、乙形滑降、起伏地滑降、犁式和半犁式滑降等。身体姿势分高、中、低三种。
　　回转滑雪，要求运动员从高山上滑下时不断穿过门形和障碍物，连续转弯高速下滑，是一项竞速滑雪比赛。比赛线路长度男子为600－700米，女子400－500米，坡度30度以上的段落占比赛全程的四分之一。标高差男子为140－200米，女子为120－180米。在男子的比赛线路上插有55－75个门形，女子比赛线路上插有45－60个门形。比赛中在高速转弯通过线路上的各种门形时，需要两脚过门。碰倒旗杆不算犯规，漏门或骑杆过门算犯规不计成绩。在两条线路上各滑一次，以两次成绩总和评定名次，如第一次犯规则不能滑第二次。比赛前可以从上向下察看线路，但不能着滑雪板从上向卡摸拟滑行或穿越门形。
　　大回转滑雪，是高山滑雪比赛项目之一。运动员要快速从山上向下沿线路连续转弯，穿越各种门形。男子比赛线路长度为1500－2000米，女子为1000米以上。男子线路标高差为300－400米，女子为250－350米。坡度为15－32度。以两次滑行时间计算成绩。大回转的转弯设计速度为15－20米/秒。比赛前允许运动员从上往下察看线路，但不能着滑雪板从上往下模拟滑行。
　　该项运动是速度和技巧的结合，运动员在滑行过程中左右盘旋，非常精彩，所以，深受广大观众的欢迎。

　　
　　高山滑雪是指滑雪者从一定的高度顺山势向下滑行。一个初学者只要有一套高山滑雪器材，经过短期练习即可入门。现在让我来告诉你如何在一周内掌握基本的滑行技巧。
　　首先，你应该学习滑降技术，它包括犁式滑降，直线滑降，斜线滑降等。滑降技术是高山滑雪技术的基础，必须掌握。然后你就可以学习转弯技术了，它主要包括犁式转弯，犁式摆动转弯，双板平行摆动转弯等。转弯技术是滑雪技术的精华所在，学习起来有一定的难度，要有耐心。
　　第一天上午，选一条长一点（500米），坡度缓一点（5度），宽度大一点（50米），经雪道机修整过的滑雪道。穿好滑雪器材，将两只滑雪板的后部向外推出，呈内八字状，膝盖向前顶，上身稍向前倾，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下滑行。两只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就变小，滑行就加快。在滑行中需要不断的改变这种角度的大小，以体验由此带来的速度变化。初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。此阶段的主要任务是将滑降中的加速运动控制为匀速运动或减速运动。
　　至此你已经学完了犁式滑降技术，然后你就该学习直线滑降技术了。在相同的地点，穿好滑雪器材，两只滑雪板保持平行，雪板的间距与肩宽相同即可，双脚平均承受体重，身体微微下蹲，上身稍向前倾并自然放松，目视前方，沿滚落线方向滑行。此滑行过程呈加速状态，速度越来越快，要求滑雪者在滑行过程中保持双板平行，间距相等。这个阶段主要练习在保持双板平行的快速滑动中如何掌握身体的重心，即做到在滑行中不摔倒，达到目的后，你就完成了直线滑降技水的练习。然后在一次滑降过程中将上述两种技术动作交替使用，即当滑行速度过快时采用犁式滑降技术减速，当滑行速度较慢时采用直线滑降技术加速。需要反复练习，直到熟练掌握。以上两种技术动作至少需要拿出半天的时间来练习。
　　下午学习犁式转弯技术。在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身体呈犁式滑降姿态，如果要向左转弯，应将重心移到身体的右侧，右腿承担体重，膝盖要向内向下压，让右侧滑雪板立刃的同时用力向外蹬右侧的滑雪板，身体就会慢慢的向左转动。将此技术要领换到左侧，身体就会向右转动。在犁式转弯中，承担体重的滑雪板为主动板，另一只为从动板。主动板受到的下压力量越大，转的弯就越小，下压力量越小，转的弯就越大。如果两只滑雪板轮换变为主动板，那么其滑行过程就是连续的犁式转弯。在改变转弯方向时，身体重心的改变和左右腿用力的改变同时进行。其它的姿势与犁式滑降姿势相同。犁式转弯适用于坡度不太陡的地形，由于它技术要领简单，很适合初学者使用，应安排半天的时间在缓坡上反复、练习，以体验其要领。
　　第二天上午，选一条坡度为15度左右，宽度为60米左右，减速区长一些的滑雪道，学习斜滑降技术。斜滑降是指滑降的路线与滚落线呈一定角度的滑降过程。滑降过程中上身保持直立，膝盖向山上侧顶，两只滑雪板保持平行，山上侧的滑雪板稍微突前。靠山下侧的滑雪板承担体重，立刃后卡住雪面。山上侧的滑雪板轻浮于雪面，不要立刃，身体呈弓形，向斜下方滑行。当需要停止时，用力蹬山下侧的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上侧转，滑雪板就会慢慢的停下来。学好斜滑降技术可为进一步学习转弯技术打好基础。需要半天的时间来练习。
　　下午在这个15度的雪道上练习昨天学过的犁式滑降技术，由于坡度比昨天增大，滑行的速度也比昨天快的多。技术上与昨天学过的没有什么差别，只需将滑雪板后部的开口加大，立刃明显即可。需要反复练习，以提高对滑雪板的控制能力。
　　第三天，全天练习犁式转弯技术，选一条坡度为15度，宽度为60米的滑雪道，将第一天下午学的犁式转弯技术，应用在这条滑雪道上。由于坡度增大，滑行速度加快。开始时，应给主动板施加较大的外力，使转弯的弧度加大，滑行速度减慢。，增强滑雪者对滑雪板的控制能力。随着练习程度的不断加深，逐渐减小对主动板施加的外力，以减小转弯的弧度，直到能自如的控制滑雪板转弯。如果在两个不同方向的转弯之间，用犁式滑降进行过度，就变成了连续的犁式转弯。犁式转弯技术的基础，要拿出较多的时间来练习，以掌握其技术要领。
　　第四天，在昨天使用的滑雪道上，继续练习犁式转弯技术。时间为一天。由于滑雪运动很消耗体能，初学者消耗的就更大。所以要休息好，尤其要保证好睡眠。如果要能蒸个桑拿，再找人按摩一下，对恢复体能大有好处。
　　第五天，全天学习犁式摆动转弯技术。所谓犁式摆动转弯技术，就是在犁式转弯过程的后半段，增加从动板向主动板的平行和靠拢过程。下面让我们来看一下这个过程是如何完成的。首先从右向左斜滑降，右腿承担体重。当需要向右转弯时，将滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿态，同时增大左侧滑雪板向外的推力，身体随之向右侧发生转动，其重心也从右腿向左腿逐渐转移，当你的瞬间滑行方向与滚落线平行并且超越后，左腿就承担了体重，左腿的滑雪板成为主动板，右腿的滑雪板轻浮于雪面。这时你只要将右腿的滑雪板向左侧滑动到与主动板平行并稍微突前的位置，就完成了犁式摆动转弯过程。接下来从左到右的斜滑降，又是下一个犁式摆动转弯过程的开始。这种转弯技术练起来容易做起来很难。如果你前期学习的技术掌握的好，练习的时间又多，学起来要容易一些，要有很大的耐心。
　　第六天，继续练习犁式摆动转弯技术，了解双板平行摆动转弯技术。所谓双板平行摆动转弯，就是在保持双板平行的滑行中，完成转弯等技术动作。其实这种技术是犁式摆动转弯技术的沿续和发展，当犁式摆动转弯技术中从动板向主动板移动的幅度接近于零时，就变成了双板平行摆动转弯。对于这种高级技术，不要刻意之学，了解原理即可。要集中时间将以前学过的技术反复练习，特别是犁式转弯技术，当练习的时间积累到一定程度时，只要稍加指点，很快就会向后两种技术过度。
　　至此，高山滑雪入门的基础知识就介绍完了。由于这些技术是一环扣一环，相互同联系紧密，每一个环节掌握的好坏，直接影响到下一个技术动作的学习，所以要循序渐进，不要急于求成。最好能请一名滑雪教练，这对一个初学者来说是非常必要的。

　　一， 如何防止进雪
　　滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里，令人非常讨厌。有什么办法能解决这一问题呢？其实非常简单，您只有要一副护膝，一付宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。在冬季北京的小摊上经常卖一种由晴纶棉织成的有弹性的长筒护膝，长约40厘米，将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止进雪。用一付宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，可保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。这些物品即简单便宜又实用，采购起来还很方便，您不妨试一试。
　　二、如何选择滑雪镜
　　由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要有一付眼镜对眼睛进行保护。滑雪镜应具备以下几个功能：第一，防止冷风对眼睛的吹浮；第二，防止紫外线对眼睛的灼伤；第三，镜面不能起雾气；第四，跌倒后眼镜不应对脸部造成伤害。按以上要求，您应该选择全封闭型滑雪镜，这种滑雪镜外观上类似潜水镜，但不把鼻子扣在内，外框由软塑料制成，能紧贴面部，防止进风。镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有色材料制成，这种材料很柔软，用力扭曲只发生变形而不会发生断裂，以保证镜面受到撞击时不会对脸部造成伤害。另外在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将近视镜全部罩住。
　　三、如何保护皮肤
　　我国北方的冬季寒冷、干燥，皮肤在这种气候条件下水份散失的很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成对皮肤伤害的主要原因。为防止水份的散失和紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水份的散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间（一般2小时）就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天就不涂防晒霜，因为阴天紫外线依然很强烈。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，可将面部完全罩住，能有效阻止冷风对面部的侵入。以上物品建议您随身携带。
　　四、如何补充饮食
　　我国冬季的北方寒冷、干燥，人体水份散失较大，加上室内温度过高，人的内火较旺，应注意每日多饮水，适当补充一些水果败火，例如：橙子、鸭梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能备点润喉片，不失为一种好选择。
　　五、如何防止冻伤
　　冻伤是指人长时间处于低温环境中产生的伤害事故，人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。从外部环境来讲，1、备足御寒衣物。2、不要单独一人外出滑雪，出事后既无人知晓，又无人救援。3、不要擅自滑出滑雪场界线，那样你不会遇到滑雪场的工作人员，也不会得到救援。4、饮酒后不要外出滑雪，一旦醉卧在外非常容易发生冻伤。5、要穿鲜艳服装，一旦出事，寻找起来目标醒目。6、外出滑雪时要告诉家人或朋友，自己去什么地方滑雪，去几个人，什么时间回来，以便出现意外时，及时救援。7、以下列出发生冻伤后应使用的药物和方法，仅供参考。轻度冻伤（Ⅰ、Ⅱ度冻伤）：呋喃西林氢化可的松霜。呋喃西林霜（741冻伤膏）。硫酸新霉素霜（851霜剂）。10%白胡椒酒精。重度冻伤（Ⅲ、Ⅳ度冻伤）：切忌采用雪搓、冷水浸泡、直接火烤等错误方法。应将受冻部位浸入40~42℃温水中快速融化复温。然后迅速送往医院治疗。
　　六、如何选择使用内衣
　　滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动，如何选择和使用内就显得很重要。当人处于运动状态时，身体会排出很多汗液，而当人处于停止运动状态时，其热量和汗液的排放就少的多。在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液，而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在人皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉，此时应及时更换内衣。另外您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。如经济条件充许，您可以选一件丝普纶材料制成的内衣，这是国际上一种先进的材料，曾做为国家重点攻关项目，已在国内研制成功。它的内层有一层单向芯吸效应的化纤材料，本身不吸水，外层是棉制品，可将汗液吸收在棉制品上，效果非常好，您不妨试一试。

　　高山滑雪以其独有的刺激性及挑战性吸引着大批的滑雪爱好者，由于高山滑雪场地建在山区，首先要有一个良好的交通条件，并能为滑雪者解决食宿问题，更主要的是要有良好的滑雪条件。
　　第一，积雪期要长，雪质要好，风速要小，温度要适中，温度太低不利于滑雪者发挥技术水平，太高不易保存积雪，要有雪道机将被滑雪者搅拌过的雪面重新整理后压实，为第二天的滑雪者提供一个较好的雪质。
　　第二，要有几条不同的滑雪道供初级、中级、高级滑雪者分别使用，避免在同一条雪道上产生不必要的混乱。滑雪道上要有陡坡，凹凸起伏，阶梯状，缓坡等不同地形，使滑雪者在各种不同的地形条件下体验不同的滑行乐趣，感受惊险和刺激。
　　初学者滑雪道的坡度要缓，地形不能有太大的起伏，滑雪道要宽，要给初学者留出较大的制动空间。中级滑雪道要有不同的地形条件，包括有陡坡、凹凸起伏地形以及缓坡，以使滑雪者体验不同的感觉。而高极滑雪道要使技术好的滑雪者能够体验到惊险和刺激。如果能有灯光滑雪道，那就更好啦，在一个下雪的晚上，当你在纷纷飘落的雪花中飞驰而下，那感觉真是妙极了。
　　第三，每条滑道必须有与之配套的空中索道，以便将滑雪者送到相应高度。索道最好是乘坐式，它可为滑雪者提供一个休息和观赏其他滑雪者美妙滑行姿态的空中观景台。牵引式索道只适用于初学者使用的地形较缓的初级滑雪道，它的牵引方式不利于滑雪者休息，也不能避免其他初学者与自己发生碰撞。一个不具备完善运行索道的滑雪场不能称为一个好的高山滑雪场。
　　第四，滑雪者居住区和雪具出租店要靠近索道的上车站，因为滑雪者在穿上滑雪靴后，脚踝被固定住，行走很困难，所以应该减少他们的行走距离，用索道将他们运送到应该到达的高度。
　　第五，由于滑雪者在一天的滑雪活动结束后会出很多的汗，所以应该为他们提供洗澡的方便，较高的室温会使他们的内衣第二天一早就干了，不必穿着潮湿的内衣上雪道了。

　　随着近年来新闻和各种媒体对滑雪运动的大量报道，渴望参加滑雪旅游的人越来越多，进入冬季后，特别是春节前后有大批人员参加旅行社组织的滑雪旅游，由于很多人是第一次参加这种活动，对滑雪旅游本身应具备的条件知之甚少，在选择旅行社时无从下手。只凭报价，很难使您真正体验到滑雪给您带来的刺激和乐趣，在选择滑雪旅游团时应从以下几个方面咨询：
　　首先，对滑雪场的选择，目前国内主要有黑龙江的亚布利滑雪场，吉林的北大湖、松花湖、金场及长白山等高山滑雪场。就综合条件看，亚布利和北大湖滑雪场较适合初学者进行旅游滑雪，它们都有较完善的高山滑雪场的必备条件。亚布利滑雪场距哈尔滨有近四小时车程，北大湖滑雪场距吉林市仅一个多小时车程，国外将距中心城市二小时以内车程的滑雪场称为城市滑雪场，它很适合滑雪旅游。亚布利滑雪场在国内知名度很高，在旺季时人员较多，食宿方面较紧张，吉林北大湖滑雪场相对来说要好的多，各方面的费用也比亚布利便宜，交通也更方便，并且有灯光滑雪道，可进行夜间滑雪。
　　第二，滑雪场是否有专业大型雪道清理车对滑雪道进行清理和修整。经过一天滑行后如不对雪道进行搅拌、压实，会使雪道凹凸不平，初学者在这种雪面上滑行很难掌握和学习滑雪技术，这一点对一个喜爱滑雪的人来说很重要。
　　第三，在时间上初学者应选择不少于三天的滑雪时间，因为少于三天，初学者连基本的滑雪技术也学不完，没有技术，也就无法真正体验到滑雪给您带来的刺激和乐趣。目前一些旅行社组织的滑雪旅游团为压低报价（滑雪的费用较贵，260元/人·天），只安排半天或一天的滑雪时间，使游客根本无法尽兴的去体验滑雪的感受，这种团充其量只能称为观光团，不能称为滑雪团。
　　第四，要有滑雪教练对您进行初级技术指导，您可以从教练那系统的学习基本的滑雪技术，然后才能上不同难度的滑雪道去体验真正的滑雪给您带来的全新感受，没有教练的指导，您不可能更快更好的掌握滑行技术，也就不能到更高的滑雪道上去滑行，只在缓坡上的滑行是不会体验到真正的滑雪感受，由于教练费很贵（每小时50-100元/人），许多旅行社不给客人安排教练，或只安排很短的时间，对于初学者最好在全部滑雪时间内都有教练指导。
　　第五，能使用滑雪场的哪些设施。滑雪场的收费设施主要有滑雪器材，索道及滑道，雪撬等娱乐项目，由于这些设施收费较贵，所以有些旅行社缩短这些设施的使用时间或次数。消费者应弄清旅行社为自己支付了什么样的滑雪器材费，是普通的，还是高级的。由于滑雪场有很多条索道，自己能使用的索道是指定的一条，还是全部索道，可使用几次，是否有时间限制，其它娱乐项目是否有时间、次数限制，否则超时、超次数后您可要自己付费用了。
　　第六，你的住宿条件中是否有淋浴设施，当您滑了一天的雪后，洗一个舒服的热水澡，不但可以消除您一天的疲劳，而且可以使您尽快的恢复体力。由于滑雪很消耗体能，所以您的饮食一定要吃好，由于东北地区菜量很大，吃饱不成问题，一般情况下每餐每人不低于20元就可以了。
　　第七，费用上主要应包括来回的火车或飞机票，当地交通、住宿、餐饮、滑雪器材、索道、教练、娱乐费用、保险、门票等。一个行程为五天的滑雪旅游（滑雪时间为三天半，火车、双人间、有教练指导），全部费用为2600元左右较为合理，它基本包含了全部费用，如差距较大，您应仔细询问包含哪些项目，目前一些旅行社为了以低价吸引消费者，压缩滑雪时间，将滑雪器材、索道、教练、娱乐项目等费用不含在报价内，或只包含一小部分，又不在报价中声明，使消费者的实际支出大大超过了自己的预算，所以在选择出行前，应将以上内容确认无误，以避免不必要的支出。

　　中国高山滑雪运动员晋级考核标准是参考国外相应晋级考核标准，结合中国滑雪运动的实际情况而制订的，由中国滑雪协会审定和颁布实施。本晋级考核标准共分五级，第五级为最初级，第一级为最高级。参加考核者，经晋级考核合格后，将发给中国滑雪协会监制的证书及徽章。
　　一、高山滑雪运动员第五级考核
　　1、对高山滑雪运动员第五级考核的有关规定
　　（1）技术：基础技术、犁式转弯。
　　（2）场地：初级雪道，坡度5°—10°的平整场地。
　　（3）考核形式及内容：实践考核，①基础、基本技术②犁式转弯。
　　（4）合格标准：考核2项，每项满分为100分，每项60分为及格，每项80分为优秀。
　　（5）考核对象：面向所有滑雪者。
　　（6）技术标准：
　　①能在初级雪道上保持基本姿势进行正确的犁式转弯。
　　②能较好掌握基础技术，包括：导入技术、登坡技术、安全摔倒与站起、直滑降、犁式滑降、斜滑降、横滑降、踏步转弯、绕山急转弯等。
　　2、高山滑雪运动员第五级实践技术的考核标准
　　（1）考核动作：基础技术、犁式转弯。
　　（2）犁式转弯的考核动作要点：保持住基本姿势，运用微向外侧倾斜上体等辅助动作，雪板左右不变，移动身体重心的连续犁式转弯。
　　（3）犁式转弯的考核动作滑行方法：
　　第五级的技术考核是犁式转弯最简单的移动重心动作。具体的标准是两雪板在雪面上形成的等腰三角形及身体的基本姿势不变，左右交换移动身体重心连续转弯。这种转弯的技术要领是先将两雪板呈犁式状态，然后向一侧雪板移动重心，开始了自然转弯。第五级水平不要求灵活地使用脚部动作，但可以运用其他的各种方法，达到向一侧雪板移动身体重心的目的，例如，使用向转弯弧外侧倾斜上体的滑行方法，或者使用向外侧雪板移动身体重心进行转弯的滑行方法。由于上体的倾斜，逐渐增强了踩实外侧雪板的感觉。促使雪板横向滑行，同时开始了转弯。
　　完成前一个转弯结束，后一个转弯开始的技术方法是，倾斜的上体回到中间的位置，又慢慢地向相反方向倾斜。第五级考核不过多要求转弯质量和姿势的好坏，只要能够很好地利用左右雪板和移动重心，控制好速度连续转弯，就可以通过考核。
　　（4）考核的形式：在80—100米长度范围内连续做6—8个犁式转弯动作。
　　（5）场地的规定：初级雪道，坡度5°—10°，长度80—100米，宽度25米的平整场地。
　　（6）技术中的要点提示
　　①犁式转弯技术要点是利用上体微倾斜动作，移动重心转弯，在这个过程中可能会出现利用向转弯方向扭转上体等各种各样的姿势的滑行方法，但主要要点应是利用向转弯弧外侧倾斜上体动作，或者是向外侧雪板移动重心进行转弯。由于上体倾斜动作增强了外侧雪板的踩实感，因此，外侧雪板横向滑行同时便划出一个自然转弯弧。
　　②基础技术的各项动作应注意基本姿势与动作的平衡。
　　二、高山滑雪运动员第四级考核
　　1、对高山滑雪运动员第四级考核的有关规定
　　（1）技术：犁式转弯、半犁式转弯。
　　（2）场地：初级雪道，坡度5°—10°。
　　（3）考核形式及内容：实践考核，犁式转弯、半犁式转弯。
　　（4）合格标准：共2项，每项满分为100分，60分为及格，80分为优秀。
　　（5）考核对象：高山滑雪运动员第五级考核的成绩80分以上者。
　　（6）技术标准：能够在初级雪道正确完整运用犁式转弯、半犁式转弯。
　　2、高山滑雪运动员第四级实践技术的考核标准
　　（1）考核动作：犁式转弯、半犁式转弯。
　　（2）考核动作要点：
　　①犁式转弯考核动作要点：使用脚的内扣和外展辅助动作，有意识地做扭转雪板的动作，有效地控制转弯。
　　②半犁式转弯考核动作要点：向呈犁式滑降板型的主动板移重心、加压、立刃进行转弯。重点是重心移动、用力顺序、雪板蹬出的方向及立刃动作等。
　　（3）考核动作的滑行方法：
　　①犁式转弯考核动作的滑行方法：
　　犁式转弯是高山滑雪转变的基本技术，其方法为：两雪板尾分开，雪板呈八字型，在犁式滑降姿势的基础上将体重逐渐向一侧板上移动，保持雪板外型不变，进行自然转弯。单侧腿加力伸蹬也是在犁式滑降动作基础上，保持八字型不变，单侧腿加力伸蹬与强化立刃也会形成自然转弯。无论是移体重、单腿加力伸蹬还是单板加强立刃的转弯都必须注意雪板外形，身体姿势基本不改变。在犁式转弯时，两板尾逐渐展开，体重向外板移动，雪板自然开始进入转弯状态。进入转弯后，板尾展开动作结束，体重依旧大部分放在主动板上，上体稍有一点向内扭转，两雪板渐渐滑向滚落线。进入沿滚落线滑行方向后，此时应逐渐将体重向另一只雪板上移动，准备向相反方向转弯，此时动作应注意提高重心和放松。
　　②半犁式转弯考核动作的滑行方法：
　　第四级的半犁式转弯是有意识地运用脚部控制雪板的动作。基本动作是扭转雪板方向，进行适当的脚部内扣和外展，外侧雪板一边横向滑行，一边转向的滑行方法。
　　具体的动作要领是一边向外侧雪板移动重心，一边做外侧大腿向内侧倾斜动作，同时脚部做内扣动作，这样就开始了转弯。由外侧雪板的平滑来调节转弯孤，与脚部动作同时进行，能够感觉到雪板向外侧推动雪的力很重要。转弯间的转换是通过扭转腿部，同时外展脚部之后又回到转弯的开始状态。这种移动身体重心的转弯，脚部再回到原来位置的动作，成为移动身体重心转弯的基本动作。脚部的内扣和外展动作是为了回到原来位置，而应适时的进行辅助的动作。另外，重心的上下起伏应伴随着幅度小的转弯的象舵似的八字型雪板位置的变化。
　　移动身体重心转弯，应有意识的扭转腿部，操作外侧雪板，同时伴随着脚部的内扣和外展动作，这时两脚的协调配合很重要。有意识的外脚和内脚适时运动，就会很容易保持良好的平衡位置，还要有在转换中间状态时，两脚牢牢踩实两雪板的良好意识。按照预想的控制住转弯弧的大小，从转弯开始到转弯结束形成一个“S”字型板痕，对雪面的力是强—弱—强的变化。
　　（4）考试形式：实践，两个项目分别在100米以上距离内做6—8个转弯动作。
　　（5）场地的规定：初级雪道，坡度5°—10°，长度100—150米，宽度25米的场地。
　　（6）滑雪技术中的要点提示：
　　①犁式转弯滑行技术要点：
　　在脚部适当内扣和外展中进行的扭转动作，外侧的大腿向转弯的方向做扭转动作，做为脚部内扣和外展的辅助动作是非常重要的。具体动作是转弯开始时，一边向内扣脚，一边向内侧扭转脚部，用雪板的一侧抵抗雪面的阻力开始转弯，相反方向转弯时，扭转脚一边外展，一边回到原来的位置，脚的内收和外展适时运动非常重要。
　　②半犁式转弯滑行技术要点：
　　利用身体三个位置变化。第四级半犁式转弯考核重点是能够利用身体重心的高、中、低的三个位置变化进行转弯滑行。转换方向时在转弯弧后半部分做从身体的低姿势到高姿势的控制转弯滑行动作，因为出发时雪板呈八字型，所以外脚能够和大腿内侧倾斜，于是就产生了转弯所必需的阻力。转弯弧线部分是完成转弯弧后，暂时有一段直线滑行，获得雪板迎角和体重转换的有利位置，再进行下一次转弯。
　　三、高山滑雪运动员第三级考核
　　1、对高山滑雪运动员第三级考核的有关规定
　　（1）技术：半犁式转弯、双板平行转弯。
　　（2）场地：中级雪道，坡度10°—20°。
　　（3）考核形式及内容：实核考试，半犁式转弯、双板平行转弯。
　　（4）合格标准：共2项，每项满分为100分，60分为合格，80分为优秀。
　　（5）考核对象：第四级两项考核成绩均达80分以上者。
　　（6）技术标准：能够在中级雪道运用半犁式结合双板平行转弯正确、安全滑行。
　　2、高山滑雪运动员第三级实践技术的考核标准
　　（1）考核动作：半犁式转弯、双板平行转弯。
　　（2）考核动作要点：
　　①半犁式转弯考核动作要点：利用脚部扭转动作，熟练地移动身体重心，完成简洁的半犁式连续转弯。
　　②双板平行转弯考核动作要点：表现出平行转弯的节奏，脚部运动与转弯节奏相配合。
　　（3）考核动作的滑行方法：
　　①半犁式考核动作滑行方法：
　　第三级半犁式连续转弯的目标是重心从外侧雪板向内侧雪板转换时，做简洁的半犁式动作，用平行雪板滑出大的弧线。
　　这样的弧线滑行，需要灵活运用外脚扭转和犁式动作，而且正确地运用扭转动作，不能缺少脚部适当灵活的内扣和外展动作。身体从低姿势向高姿势变动时，雪板呈八字型滑出，身体由高姿势向中间姿势到低姿势变动与第四级犁式连续转弯相同。
　　主动板脚部最大限度外展向转弯弧内侧转弯，最难的是外侧雪板正确的使用，出发时外侧雪板稍微外开，主动用雪板内刃蹬雪，尽早用外侧雪板蹬雪有利于获得转弯时的身体位置，也有利于尽快地主动操纵内侧雪板。在操纵内侧雪板时，一边向体侧雪板移动重心，一边使其小腿前倾压（和外脚方向相同）。在这个阶段，灵活运用横滑起到的舵的作用很重要，但横滑雪板的运动不能停止，如果能够掌握好转弯弧后半弧线横滑的要素，整个滑行过程流畅，就能收得很好的效果。
　　②双板平行转弯考核动作滑行方法：
　　双板平行转弯是两雪板保持平行状态进行的转弯，这也是最基本的双板平行滑行转弯技术。转弯的转换方法大体有两种：一种是使转弯的要素（体重，用刃，板型等）同时转换；另一种是使转弯的要素依次进行转换。双板平行转弯的最基本要素是，外脚和内脚几乎同时用力，保持运动方向相同。
　　双板平行转弯第一个要点：要记住平行转弯的节奏，灵活控制用力，双板平行转弯的特征是从转弯弧后半部到下一个相同位置滑出一个“S”型轨道。双板平行转弯是具有较高实用价值的基本转弯技术，在转弯弧后半部内扣脚部，转弯时再向转弯方向外展脚部，下一个位置时再内扣脚部。这样，一只脚部的内扣—外展—内扣的动作过程，表现出对雪面的压力是强—弱—强。
　　双板平行转弯第二个要点：灵活运用雪板横滑的各要素改变身体位置，具体的动作在从回转弧开始到起舵的作用横滑的前半部分，主动地变动身体位置，仍然需要配合外侧雪板的运动。
　　第三级双板平行转弯，从转弯开始到前半个弧线，表现出移动身体重心，用移动身体重心转弯滑行。如果在转弯的滑行中，能够表现出双雪板平行运动的节奏，就可以达到合格标准。
　　（4）考核形式：实践，两个项目，在150米以上距离各做6—8个连续转弯动作。
　　（5）场地的规定：坡度10°～20°，长度150米～200米，宽度25米。
　　双板平行连续转弯动作
　　（6）滑行技术中的要点提示：
　　①半犁式转弯滑行技术要点：
　　第四级半犁式连续转弯考核重点是能够利用身体重心的高、中、低的三个位置变化进行转弯滑行。变换方向时在转弯弧后半部分做从身体的低姿势到高姿势的制动转弯滑行动作，因为出发时雪板呈八字型，所以外脚能够向大腿内侧倾斜，于是就产生了转弯所必需的作用力。转弯弧线部分是从身体的姿势变化而形成，完成转弯弧后，暂时有一段直线滑行，获得雪板迎角和体重转换的有利位置，再进行下一次转弯。
　　②双板平行转弯滑行技术要点：
　　转换中要有直线滑进的意识。不能平行滑进的原因，可能是雪板对雪面的压力不够，雪板扭转不足。在双板平行连续转弯中间姿势变成低姿势踏稳雪板的横向平行滑行中，要有雪板和身体同时移动的意识，转弯后雪板平行斜前滑行，滑出一个大弧线。
　　四、高山滑雪运动员第二级考核
　　1、对高山滑雪运动员二级考核的有关规定
　　（1）技术：应用技术。
　　（2）场地：中、高级雪道，坡度10°～20°或20°～30°。
　　（3）考核形式及内容：实践考核，大回转、回转、转弯技术的综合滑行。
　　（4）合格标准：共3项，每项满分为100分，60分为及格，80分为优秀。
　　（5）考核对象：第三级项目的考核成绩均达80分以上者。
　　（6）技术标准：能够在中、高级雪道保持一定速度安全滑行。
　　2、高山滑雪运动员二级实践技术的考核标准
　　（1）考核动作：大回转、回转、转弯技术的综合滑行。
　　（2）考核动作要点：
　　大回转考核要点：灵活运用脚部扭转连续转弯滑行。
　　转弯考核要点：灵活运用脚部内扣、外展的辅助动作和适当的扭转动作，控制转弯和速度。滑行中应保持一定的速度，流畅连续的转换方向，并表现出转弯的运动节奏。
　　综合滑行的考核要点：有计划主动变化从大转转到小转转的滑行节奏，能够控制雪板横前滑的幅度和时机。
　　（3）考核动作滑行方法：
　　①大回转滑行方法：
　　该项目是利用雪板适当的横前滑，运用控制速度并滑出优美的回转弧线的滑行，并且在运用脚部扭转动作中，脚部扭转收回动作要与膝部屈伸相配合。具体动作要领是从转换时的中间位置转换脚部，身体重心垂直于雪板，这时，从雪板的侧面获得雪面的作用力，这个作用力类似于我们蹬踏物体时脚部获得的反作用力，所以称为蹬踏技术。由于这个阻力的存在，才有可能维持身体的运行状态和控制速度的弧线滑行，为了以最佳速度及最佳弧线滑行，上体应适当向外侧倾斜。当扭转脚部回到原位置、身体起立时，必须做有向上跳跃意识的引伸动作，连续流畅的滑行必须由胯部领先运动，转换过程脚部踏实雪板。
　　②回转滑行方法：
　　要表现出回转的节奏，必须运用脚部内扣、外展的辅助动作和适当的扭转动作。具体的动作要领是，蹬踏式滑行时向外侧压蹬，同时大腿向转弯弧内侧扭转，这时雪板获得了雪面的阻力，便改变了滑行方面。
　　在转弯过程中雪板侧蹬，同时向下横前滑行，伴随着转弯过程的蹬踏技术转弯，有意识地滑出一个转弯弧。而且要加大斜面的反作用力，运动的雪板横前滑行不能停止，身体向转弯弧外侧倾斜，雪板和身体要一起运动。用力和转换动作是一个连续的运动，这样就很容易表现出转弯的节奏。
　　③转弯技术的综合滑行方法：
　　这个项目考核要求具有灵活运用蹬踏技术转弯的能力。转弯技术的综合滑行就是根据实际滑行情况主动地表现出大回转、回转有节奏变化的滑行，而且能够完全控制雪板滑行时的蹬踏幅度和时机。要达到控制蹬踏幅度和时机，必须使用脚的内扣和外展的辅助动作，关键是控制住扭转动作的大小和强度。具体的动作要领是，大回转必须缓慢地扭转脚部；回转则必须在短时间内适应雪板的变化快速用力扭转脚部。
　　无论是哪一种节奏的滑行，身体动作都是用雪板向外侧压，利用这个压力的反作用力，用力方向不一定是与斜面的滚落线方向相反，要具有雪板和身体一起向转弯弧一侧倾斜滑行的意识。如果能够按要求的节奏变化明快地滑行，就能取得好成绩。
　　（4）考核形式：实践，共3项，每项满分为100分，60分为及格，80分为优秀。
　　（5）场地的规定：中级或高级雪道，坡度10°～20°或20°～30°，长度300～400米，宽度25米。
　　五、高山滑雪运动员第一级考核
　　1、对高山滑雪运动员第一级考核的有关规定
　　（1）技术：应用技术。
　　（2）场地：中、高级雪道，坡度10°～20°或20°～30°。
　　（3）考核形式及内容：实践考核，卡宾式大回转、卡宾式回转、综合
　　　技术滑行。
　　（4）合格标准：共3项，每项满分为100分，60分为及格，80分为优秀。
　　（5）考核对象：第二级各项目的考核成绩均达80分以上者。
　　（6）技术标准：能在任何中、高级雪道稳定地控制滑行。
　　2、高山滑雪运动员第一级实践技术的考核标准
　　（1）考核动作：卡宾式大回转、卡宾式回转、卡宾技术综合滑行。
　　卡宾大回转考核动作要点：促使重心向转弯弧内侧移动和扭转脚部并
　　结合身体的倾斜动作，导致用雪板刃进行的卡宾大转弯。
　　卡宾回转考核动作要点：确实利用身体的左右移动，正确运用雪板刃连续的卡宾技术的转弯。
　　综合滑行考核要点：能够以与场地相适应的技术和速度流畅地滑行。
　　（3）考核动作滑行方法：
　　①卡宾大回转滑行方法：
　　在这个项目考核中，因为要表现出运用卡宾转弯技术的大回转，所以必须牢固掌握卡宾转弯的基础技术。
　　对卡宾转弯技术进行转弯过程的控制时，与传统的转弯技术相比较，对雪面施力减少；滑行痕迹变浅；滑行时扭转雪板的运动减少；倾斜雪板成为卡宾转弯中的主要动作。
　　卡宾技术大回转，关键动作是两脚的倾斜和重心向转弯弧内侧移动，也就是用脚底向外侧用力，雪板获得了反作用力，两脚向转弯弧内侧倾斜，同时重心也向转弯弧内侧移动。全身的倾斜程度，也要与向雪面施压的强度相适应，换句话说要与离心力的大小相匹配，基本原则是速度越快，倾斜程度就越大，速度越慢，倾斜程度越小。
　　卡宾技术大回转，可以边改变雪板方向，边改变雪板迎角，能更好地做出下一个回转弧的准备动作，这时需要注意，转换时提高身体重心，减少对雪板的压力，直接的增大雪板迎角，使身体获得与转弯相适应的位置。雪板在控制转弯过程中，要保持向转弯弧外侧施压的感觉，因此，使用脚部蹬伸意识很重要。虽然脚部内扣、外展的动作减少了，但是滑雪者必须确切地移动重心，这样就可以使雪板前端与前进方面相同，并获得正确的身体位置。如果能够保持正确的身体位置，确实控制身体内倾角度的弧线滑行，就可以通过此项目的考核。
　　②卡宾回转滑行方法：
　　这个级别的回转考核要求流畅而不中断地滑行，卡宾技术转弯要领基本上与大回转相同，必须做到身体位置的变化与用力的良好配合，利用雪板边刃一个转弯连接一个转弯流畅而不间断地滑行。因此，脚部必须要积极配合运动，倾斜身体，用雪板侧刃滑行。具体的操作是翻转脚部使雪板获得倾斜角度，脚下用力蹬伸。灵活运用这个动作，主动的用力，从雪面获得反作用力。这样，就可以很容易地进行转弯滑行。转换方向时，由于身体重心提高的因素对转换方向影响很小，所以要灵活运用反作用力和雪板与身体位置的关系控制方面，同时为了下一个转弯滑行时，也必须及时用雪板向侧面压雪，利用获得的反作用力进行转弯。身体向内侧倾斜角度比大回转小。如果忽视身体倾斜与外力作用的平衡就会造成内倒的失误。滑行中应重点注意，保持上体与沿斜面滑行方向垂直的状态、用雪板边刃的滑行、脚部的内倾及配合用力。第一级要求能够在比大回转的转弯弧线稍小的弧线滑行中表现出卡宾转弯技术。
　　③综合技术滑行方法：
　　第一级综合滑行考核的重点是要掌握运用卡宾式转弯，在规定的平整的场地滑行，要灵活运用卡宾式转弯快速流畅地滑行。但在规定的场地如果含有不平整的斜面时，就不能随便运用卡宾式转弯，这里，重要的是要运用控制好速度和转弯弧度的技术。
　　综合滑行是一个转弯弧接一个的转弯弧地滑行，在整个滑行过程中，转弯弧都是评估要点，将根据滑行的情况及运用相应技术的合理性综合考评。滑行中要求必是有控制的滑行，积极的滑行，要能够表现出卡宾技术转弯的快速，重要的是确定控制雪板与用力的强弱、时机和方向等。要能够观察整个场地，根据不同的情况运用不同的技术，无论哪一个转弯弧都是考试的内容。从大转弯到小转弯的节奏变化中，具有掌握控制与下一个回转场地相适应的速度，使整个滑行过程都能够流畅的滑行。随着这种能力的提高，会体验到从一般阶段的自由滑行，逐渐达到自己速度极限的高级阶段。达到无论什么时候、什么条件，都能根据自己的判断力，灵活运用与场地相适应的能控制速度的滑行目的。
　　（4）考核形式：实践项目考核。
　　（5）场地的规定：中、高级雪道，坡度10°～30°，长度300～500米，宽度25米。
　　六、中国高山滑雪运动员晋级考核的实施办法
　　1、中国高山滑雪运动员技术晋级考核工作由中国滑雪协会组织实施。
　　2、各级运动员及其技术晋级考核工作实行分级管理：
　　（1）分级考核与管理
　　一级、二级运动员：由中国滑雪协会直接实施考核与管理。
　　三级、四级运动员：由省（市、区）级滑雪体育部门实施考核与管理。
　　五级运动员：由地市级滑雪体育部门实施考核与管理。
　　（2）管理的内容
　　管理的内容包括：注册登记、建花名册、培训考核、积分统计、办理转迁手续等。
　　3、各级运动员的培训考核部门、考核场地与主考官，均须由中国滑雪协会授权、审定与指派。每次考核均集中统一进行，不得进行任何形式的单独考核。
　　4、每年度全国考核的地点、时间、级别以中国滑雪协会在网上发布的信息为准。
　　5、参加考核报名时，须出示有效身份证件、已获的运动员技术晋级证书，并交付3张一寸标准照片。
　　6、运动员的各级技术晋级考核不受地区限制，可在任何考点报名参加。事后要到其所管辖的滑雪协会注册备案。
　　7、考核合格者，于考核现场或此后5日内发予由中国滑雪协会统一印制的证书和徽章。
　　8、各级运动员不能越级考核，而且只允许某技术级别考核的优秀者（而不只是合格者）方可参加高一级技术级别的考核。
　　9、各级每个考核项目的技术动作分解评分标准，由中国滑雪协会另行制订公布。
　　10、费用
　　①参加考核报名时，每位学员要交付中国滑雪协会统一规定的报名费。
　　②参加培训时，食宿、交通等费用自理。
　　11、《中国高山滑雪运动员晋级考核标准》的考核内容将根据下列资料：
　　（1）《中国高山滑雪运动员晋级考核标准》。
　　（2）《高山滑雪初级教程》，中国滑雪协会审定。
　　（3）《滑雪运动指南》，单兆鉴等编著，人民体育出版社出版。
　　（4）体育院校通用教材《冰雪运动》，全国体育院校教材委员会审定，人民体育出版社出版。
　　12、本实施办法的解释权、更改权属中国滑雪协会。