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蝶泳发表评论(0)编辑词条

    蝶泳,竞技游泳的比赛项目之一。蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时,也就是1937-1952年这一时期,在游泳比赛中,有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,从外形看,好像蝴蝶展翅飞舞,所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳是4种竞技游泳姿势中是最后发展起来泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚,所以又称为“海豚泳”。1956年第16届奥运会开始列为正式比赛项目。

目录

基本信息编辑本段回目录

    1953年,国际泳联规定,蛙泳和蝶泳分开进行比赛。蝶泳与蛙泳分开后,使蝶泳成为了一独立的比赛项目,蝶泳技术得到了迅速发展。近10余年来蝶泳技术都是两臂同时划一次,打水两次。这种游法以1972年第20届奥运会100米、200米蝶泳世界纪录创造者M.皮茨的蝶泳技术为代表。

    20世纪30年代初,有的运动员为了提高蛙泳的速度,在划水结束后把臂提出水面,两臂从空中向前摆进,好象蝴蝶展翅的样子,因而被取名为蝶泳。当时这种新的游泳姿势经常和蛙泳作为同一项目,统称为俯泳。在一起进行比赛。直至1956年,奥运会才把蝶泳和蛙泳分开,作为独立项目进行比赛。此后,为了使蝶泳技术得到迅速改进和提高,在蝶泳规则中增加了可以在垂直面进行上下打腿的规定,这样就为蝶泳的变种海豚泳参加正式比赛提供了依据。海豚泳是以模仿海豚的游泳动作而得名。

    海豚有半月形的尾鳍,游进时利用躯干和尾鳍做上下的波浪动作来推动身体前进,游速很快。海豚泳在很早以前就已经出现,20世纪30年代美国运动员曾采用海豚泳的技术创造过好成绩,因当时受规则的限制,未被列入比赛项目。规则修改后,仅仅几年的时间海豚泳就代替了原来的蹬腿蝶泳。1957年,匈牙利运动员G.图姆佩克采用海豚泳以1′3″4的成绩第1个创造了100米蝶泳的世界纪录。在竞技游泳发展史上,可以说从来还没有象海豚泳这样发展得如此顺利和迅速的。

    蝶泳的打腿速度是竞技游泳中最快的一种,它的双臂划水力量也是竞技游泳中最大的一种,如果它的运动成绩再迅速提高,就可能取代自由泳而成为世界上最快的游泳姿势。但它至今还未能超过自由泳,原因可能是它的推进力量与自由泳相比还是不均匀。两臂同时划水,虽然能产生很大的推进力,可是在移臂时速度迅速下降,这种不均匀的前进速度,必然消耗更多的能量,影响运动成绩进一步提高。

    50年代以来,美国、匈牙利、日本、澳大利亚、德意志民主共和国、德意志联邦共和国、瑞典等国的蝶泳成绩比较突出。目前的世界纪录,男子100米 (54″15)是瑞典运动员P.阿尔维德松创造的,200米 (1′58″21)是美国运动员C.比尔兹利创造的。女子 100米 (59″26)和200米(2′06″37)均为美国运动员M.马尔所保持。蝶泳在中国早年进步较快,60年代初,中国选手以 100米59″1的成绩列为世界第6位。近年来与世界纪录的差距加大了。

动作概要编辑本段回目录

    海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部动作基本结构是一样的,主要区别在于腿部动作。游蹬腿蝶泳时,由于收腿产生阻力,影响动作的连贯性和前进速度。而海豚泳采用波浪式的上下打腿动作,动作连贯,前进速度比较均匀。由于海豚泳技术比较先进,现在已为广大蝶泳运动员所采用。

    现代蝶泳(指海豚泳)的基本动作是,两臂入水后向外分开时手心转向侧外,然后转向侧下进行划水,这时保持高肘姿势,使手和小臂形成较好的对水位置,并开始由前向后,由外向里划水,划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大,两手相距很近。接着向后向外推水结束臂的划水动作。两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水,两臂从空中绕半圆形向前移,至前方伸直入水,入水点与肩同宽。腿部动作,两腿并拢进行波浪形的上下打水。腿打水时,由躯干发力,大腿下沉,膝关节弯屈,使小腿和脚面向后对准水,然后用力向后下方压水。当小腿和脚向下压水时,及时抬起大腿,形成鞭状的打水动作,连续不断地推动身体前进。蝶泳的手臂和腿的配合动作为1:2,即臂划1次水,腿打2次水,在臂入水时打第1次腿,臂划水至后部时打第2次腿,同时抬头吸气。

    现代蝶泳的技术特点之一,是在游进时身体呈波浪形。这对其他游泳姿势来说,被认为是不合理的。但是蝶泳却成功地利用波浪动作来推动身体前进。正因为如此,曾经有人主张在蝶泳中采用大波浪的游进动作,而且在历史上有的运动员已经获得成功。但从近些年的技术发展趋势看,许多优秀的蝶泳运动员均采用小波浪形的游进动作。

    蝶泳时,身体俯卧在水中,依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进,没有固定的身体姿势。

技术特点编辑本段回目录

    ①躯干和腿的动作:打腿时两脚自然并拢,以腰腹发力,压肩提臀,带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹,打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水,上下动作的幅度两脚约距40~50厘米。

    ②臂的技术:臂划水在蝶泳中起主要推进作用。划水技术包括入水抱水、划水及移臂几个阶段。两臂在肩的延长线上入水,顺序是手、前臂,上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松,不要压臂而要压肩。手入水后头肩的位置低于肘关节。臂入水后,随着身体向前的惯性,两手继续外分,然后手再转向内做勾手抱水动作,同时稍提肘,拉开肩带肌群。此时两手距离最宽,在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角,开始划水。手从外向内后下方划水,两手划至头的下方时距离较近。有些运动员是划至肩的下方时距离最近,约10厘米。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离,尽量保持向后的对水位置。当肘关节靠近体侧时,两手迅速向外后方推水,以肘为支点结束划水,出水及向前移臂。随着结束推水的惯性速度,屈肘迅速将手提出水面。臂出水后由肩带动上臂、前臂,沿水面迅速移向前方。移臂时臂应自然放松,不宜提得太高。肩此时处于较高位置。臂超过肩后肩开始下压,但臂仍向前送。

    ③呼吸及配合技术:当臂入水时,用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头,手出水时张大口吸气,臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是:手入水时  第一次打腿,手推水时第二次打腿,推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大,打腿用力程度较大。

动作要领   
口诀:
    胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀, 入水铁律。
    侧压划水,内扫发力, 虎背升腾,后摆弹臂。
    耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。
    腿起腿落,源自腰脊, 蛇态波状,首项为旗。
口诀详解:
    背泳开始,双手在肩宽位置入水,双足蹠屈,准备开始下打动作,头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量,使双手下沉,并加上肌肉力量,使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。
    踢腿完成,划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。
    双臂划向下向后,达到最大宽度,肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。
    双手经过身体正下方,接近接触90度。
    当手经过肩膊下方,肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲,头部微 沉于水中。
    双臂提离水面,开始回手动作。双腿上捉,膝关节伸直,头部低下,使回手动作更为容易。
    双手挥过肩膊,手掌向下方,肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。
    双手沉入水中,大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。
    当划水的第一阶段,腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气,在臂划开始的同时,作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。

相关知识

    蝶泳也称为海豚泳。这个泳式技术较复杂,游起来较费力,在教学中,一般都安排在其它三种泳式以后再进行。

(一)躯干与腿部动作练习:
    目的:掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作,学会腰腹用力是学习蝶泳基础。
    难点:波浪动作。
    方法:(1)原地站立,两臂上举伸直。腰腹前后摆动,模仿海豚波浪动作,挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。
    (2)爬泳打水动作原理两腿并拢同时做上下打水练习,体会腰发力,有节奏上下摆动,呈鞭状打水。向上动作不要用力过大,往下压水时要用力。
错误与纠正:
    (1)小腿屈伸打水,没波浪。原因:躯干没有参与动作,只用小腿用力打水。纠正:躯干参与动作,严格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水顺序做动作。
    (2)头、肩起伏过大。原因:动作概念不清。纠正:手、头、肩相对固定,腰腹用力带动下肢做波浪动作。

(二)手臂与呼吸配合的教学
    目的:掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动作打下基础。
    难点:呼吸动作。
    方法:(1)手臂动作:原地开立,身体前倾,离支撑物约一手臂距离,模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线:两手碰大腿,吸气抬头、提肩空中移臂(肩高于手腕,手背向前,手掌心向后),两臂前移平肩时低头,两手空中前伸在肩的延长线“入水”,入水后即向外内旋屈肘抱水,(使肘处于较高位置作“S” 型加速划水)。边推水边提肘出水,借惯性力移臂。
    (2)手腿动作与呼吸配合:手臂入水时脚打第一次水,手臂划水时抬脚,手臂划水至脐下发力推水时,脚打第二次水。(即一个划水动作,两次打水)
    (3)手、脚、配合要有节奏,两次用力的比例是即第一次入水时用力1~2分力量;第二次推水用力是8~9分力量,即“1928” 用力法。

错误与纠正:
    (1)划水后出水移臂困难。原因:推水无力、停顿、掌心向上捞水。纠正:推水时掌心向后,利用惯性提肘转肩向前移臂。
    (2)直臂划水。原因:概念不清。纠正:高肘屈臂划水,掌心要向后。
    (3)手、脚、配合脱节。原因:手臂入水后停留过长,配合差。纠正:手臂入水后接着就要向后划水,并进行第二次打腿。
    (4)躯干没有波浪动作,原因:手臂入水时不积极低头提臀。纠正:手臂入水时要积极低头提臀,腿向上打时,膝关节伸
    目的:初步掌握游泳的呼吸方法、节奏、过程、适应头部浸入水中的刺激,是消除怕水心理的重要手段。
难点:用口吸气,人们习惯用鼻子吸气,要改变这一习惯是有一定难度的,吸气时一定要用口,呼气时一定要用口或鼻一齐呼。吸----闭----呼要有节奏,蛙泳、自由泳的抬头和低头换气时间分别为1:3和1:5。即吸气快呼气慢。

    方法:1、双手扶池边,用口吸气后----闭气----然后慢慢把头浸入水中,象吹腊柱一样把气呼出(但不能呼完呼尽),然后抬头用口吸气,
    2、熟练一次性换后,逐渐把吸、闭、呼的动作连续不停地做30个以上不停者为完成。
    3、自由泳侧向转头,保持一耳浸在水中,两边轮换。
    错误:用鼻吸气;没有在水中呼气,怕水。
    纠正:讲清动作要领,可用手捏鼻;练习时要用力呼气,要连续冒出气泡。

蝶泳技术编辑本段回目录

    蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时,也就是1937-1952年这一时期,在游泳比赛中,有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,从外形看,好像蝴蝶展翅飞舞,所以人们称它为“蝶泳”。

    1953年,国际泳联规定,蛙泳和蝶泳分开进行比赛,使蝶泳成为了一独立的比赛项目,从而得到了很好的发展。

    蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚,所以又称为“海豚泳”。

蝶泳技术组成:
    一、蝶泳身体姿势
    二、蝶泳腿部技术
    三、蝶泳手臂技术
    四、蝶泳配合技术

一、蝶泳身体姿势

    蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。

    蝶泳在游进中,是以横轴(腰际)为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作,因此前进时身体的阻力较小。

二、蝶泳腿部技术

    蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内八字”,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度。  
    然后两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉。  
    当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下。  
    随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约110-130度角时,脚向上抬至最高点,并准确向下后方打水。  
    当脚向下打水时,踝关节放松,脚面绷直,然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水,动作尚未结束时,大腿又开始向上移动,当膝关节完全伸直时,向下打水的动作即结束。

    蝶泳腿的打水动作是由腰部发力,经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度。
    推向上抬起时,膝关节必须伸直,如果稍有弯曲,小腿的背面将产生很大的阻力。此外,向上抬腿时,不要过于用力,以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上,腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。  

三、蝶泳手臂技术
    蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素,并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水,同时沿身体两侧做曲线划水。

    它的技术环节分为:入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。

入水

    蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上,两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂,手掌领先,并约与水面成45度角,然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段,由于前臂外侧旋转动作,掌心由向外侧积极转向外侧后。

抱水

    臂入水后,手和前臂继续外旋,进入抱水阶段。抱水时,手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋,掌心由向外侧后转为向后方向,接着进入划水阶段。

划水

    在臂进入划水阶段时,前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘,使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的,当两臂划至肩下方时,小臂和大臂的角度约成90-100度,当两手划至腹下时,两手距离最近(几乎碰到一起),然后转入推水动作。
 
推水

    当两手距离最近时,双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部,手有较大的向后运动的份量,推水路线较直;推水的后半部,手有较大的向外、向上的运动份量。推水时,由于小臂的内旋,掌心由划水的向后转为向外侧后方。

    划水和推水,手掌的运动路线有三种,这要根据个人不同的身体条件而定,一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。

出水

    当两臂推水至髋关节两侧时,利用推水的惯性,提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时,两肘已开始做向上提起的动作,这时掌心向外后侧。

空中移臂

    当推水结束提肘出水后,两臂即由空中前移,开始移臂时肘关节微屈,手掌向上,肘先于手出水,两臂放松内旋,沿身体两侧低平的抛物线前摆(见图)。开始移臂时稍用力,利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快,否则会造成身体下沉。

四、蝶泳配合技术
臂和呼吸的配合动作
    蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作,同时需后部肌肉大幅度伸展,使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快,头必须在臂入水前回到原来的位置,慢呼气或者稍憋气后呼气。

    蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是为了加快游进的速度,也可采用两次以上的划水动作之后, 再做一次呼吸的技术。

臂腿呼吸的配合(即完整的配合动作)

    蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1:2:1,即一次手臂动作,两次腿的动作,呼吸一次。当然在某些情况下,也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术(如下图是两次臂腿配合一次呼吸的技术)。两次打腿的力量一般是第一次轻,第二次重,要有所区别。

    完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿(见图);臂抱水时腿向上;当两臂划至腹部下时,开始做第二次向下打水的动作,并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作;移臂的前部,头部还处在水面,移臂过身体的横肘时低头。

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