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隐形健身操发表评论(0)编辑词条

    所谓“隐形健身操”,就是指不被人所觉察的一种健身操。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。由于上班族的工作忙碌,没有时间锻炼身体,故使许多人抗病能力下降,经常患感冒、疲劳综合征、颈椎病、腰肌劳损、失眠、头痛等病症。“隐形健身法”简便易行,使人无需离开工作岗位,在办公室中就能达到健身的目的。
    简介
  健身是不是非得去健身房,拼了老命把一堆铁家伙往头上举?或者一定要在体操房,蹦蹦跳跳直到汗流浃背为止?不,健身也可以不离开办公室,甚至都不用挪动下位置就搞定。“隐形健身操”,再适合不过你这样的“懒人”了。
初级方法
闭目转眼球法
  隐形健身操
先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

    分段放松法
  将全身分为若干段,然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
腹式呼吸法
  吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥美体的作用。
扩胸耸肩法
  坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治颈椎病、肩周炎的作用。
手指伸缩法
  双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
腿部收缩法
  坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。   以上所述的动作可连贯起来练习,每次15分钟,可上、下午各做一次。
高级方法
坐式下蹲
  坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,同时保持坐式下蹲
背部挺直,并收紧臀部。肘部弯曲,臀部前移,身体慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角。双臂用力撑起身体,让手臂重新伸直。

    坐式速跑
  坐在椅子上,双腿轮流快速屈膝向上提起(幅度越大越好),双臂屈肘于身体两侧,按步频交替前后摆坐式速跑
动,重复30次。此动作可促进全身血液循环。

    呼吸放松逆腹式呼吸法
  这种深呼吸方式不仅可以放松身体,还可以增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢。   坐好,用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,待肺部吸满空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次可练习5-8分钟。
冥想放松分段式放松法
  这是不少YOGA老师都会推荐上班族采用的放松方式,据说每天下午两点左右,只需做一次,每次3分钟,就可以让接下来的下午和晚上保持充沛的精力。   端坐椅子上,全身放松,眼微闭(当然也可以望着天上的白云),屏除杂念,闹中求静,呼吸应自然绵长。先默想头部和大脑放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默想着从头一直到脚底,一部分一部分地放松即可。

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标签: 隐形健身操

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